KURS FULSATT: Yoga och mindfulness, 5 veckor (start måndag 7 oktober)

Yoga och mindfulness

I denna kurs erbjuds du att varje vecka ta del av yogapass med inslag av mindfulness. Yogan vi utövar under kursen kallas hatha yoga vilket är den form av yoga de andra flesta yogastilar härstammar från. Hatha yoga har inslag av lugna, mjuka rörleser men även styrka. Som deltagare kommer du under kursen att få lära dig grunderna i att utöva hathayoga och hur du kan använda övningar inom yoga och mindfulness som verktyg för att reducera stress och öka avslappning i din vardag. Vi strävar också efter att skapa gemenskap och ett tryggt rum att vistas i med fokus på respekt för varandra. 

Nivå 

Kursen passar både för dig som är nybörjare som för dig med tidigare erfarenhet av yoga. Alla kan vara med oavsett dagsform. Inga förkunskaper krävs och du kan hoppa in mitt under terminen, även om startdatum har passerat.  

Upplägg 

• Måndagar kl. 16.30-18.00, 7 oktober till 4 november, Musikrummet (våning K2)
• När kursen är avslutad har du möjlighet att fortsätta de andra yogakurserna

Vi kommer under varje kurstillfälle att genomföra yogaövningar i en struktur som är densamma från gång till gång, men vi byter ut vissa övningar mellan tillfällena. Det gör inget om du missar ett tillfälle eftersom du alltid kommer att känna igen dig i strukturen och kursledaren utför alla övningar tillsammans med deltagarna. 

Varje kurstillfälle börjar med en kort landning, följt av sittande övningar för att värma upp överkroppen. Därefter tar vi oss via några positioner på mattan upp till stående positioner och solhälsningar för att arbeta med kroppens stora muskelgrupper. Sedan återvänder vi ned till sittandes på mattan för lätt styrka och stretch, varpå vi gör några positioner liggandes på rygg. Tillfället avslutas med avslappning. Kurstillfället byggs alltså upp som ett ”berg” där vi går från liggande/sittande till stående positioner och tillbaka till sittande och liggande på mattan. 

Mindfulnessinslagen kan komma både i början av tillfället under landningen och på slutet under avslappningen. Mindfulnessövningar kan inkludera t.ex. olika fokus på andning, kroppsscanning, grundning och guidad meditation på teman som självmedkänsla m.m. 

Spelregler 

Kursen kommer att utgå från frivillighet och kravlöshet som sina viktigaste principer. Vid första tillfället sätter vi gemensamt upp vilka spelregler vi vill ha under kursens gång, t.ex. regler kring hur vi hanterar våra mobiltelefoner, vad man gör om man vill lämna rummet, hur vi bemöter varandra m.m. Ingen beröring förekommer under kursen. 

Kursledaren 

Ledaren för kursen heter Sandra Jen. Sandra har flertalet yogautbildningar, förutom sin bas i hathayoga är hon specialiserad på stressreducerande yoga. Det bästa med att yoga enligt Sandra är att den leder oss in i kroppen och får oss att uppleva avslappning här och nu. 

På fritiden tycker Sandra, förutom att röra på sig, yoga och göra andningsövningar, om att lyssna på musik, läsa, skriva, basta och bada, vara i naturen, odla och att lyssna på poddar om hälsa, psykologi och välmående.

 
(bild på när Sandra yogar)